nogi 2

Wczoraj wleciały nogi : 1) Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 6x12-8 140kg 2) Prostowanie nóg siedząc 4x12-10 70kg 3) Wykroki 2x12 14kg 2x12 16kg 4) Uginanie nóg siedząc 70kg 6x12-8 5) Martwy ciąg na prostych 4x12-8 80kg Już myślę, że od przyszłego mogę dodać przysiady i powoli wracać do ciężaru na nogach, celem będzie uderzyć na tej masie w [...]

Barki + Nogi - Przy nogach zmieniam podejście, będę je robił teraz tylko hipertroficznie, może coś ruszy w zakresie 12-10. Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg (+5) ;;;; 1x10 18kg ;;;;; 1x10 18kg Wznosy hantli 3x10 12kg (+2 powtórzenia) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 45kg ;;;;;;1x7 50kg (+5kg) FacePulls 1x12 45 (+5kg) ;;;;; 2x15 40kg Nogi : [...]

Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 11 (-5l) ;;;; 90 x 9 ;;; 80 x 12 Bułgar 3x8-12 : 3x10 30kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 1x12 120kg ;;;;;;;;;;; 2x12 125kg (+5kg) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]

[...] siedzi na dole (tył pleców - tu się wydaje, że najwięcej, albo to też kwestia perspektywy, bo góra już pocięta a od talii w dół jeszcze nie, na bank mogę powiedzieć, że nogi mocno poprawione, są dość duże w porównaniu do tych sprzed masy, chyba 1/2 kalorii w nie poszła) /SFD/2018/9/22/2c6158287d20475d8ab256bb96e45caa.jpg [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 37/DT/8.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] dobijam ledwo do 2300, a gdzie tam normalna masa? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 48/DT/19.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 24 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] (wtorek, środa, czwartek). Trochę mnie nosi, bo jutro bym sobie już poszedł, ale obiecałem, że będę jeździł co tydzień na siatę. Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] się zadawać jak najwięcej pytań. Trening dał mi w kość. Wiem, że Adrian się rozgrzewał, ale ja miałem czasem ciężko się napić po ss w barkach... A jutro jedziemy na nogi. Matko Boska. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=sa6OTPvdfxM http://www.youtube.com/watch?v=qMTE6dY7rPA Micha: [...]

[...] 3-4 tydz. 2 obwody x12 powtórzeń 5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń 7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń Trening C 1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 ** 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15 5.Spidermeny *Mc też chyba nie powinnam [...]

[...] przyszłość;) 02-05 Miały być aeroby, ale trochę je stuningowałem pod selekcje, i wyszedł chyba crossfit;) 15 Rund 10 pompek z dotknięciem klatki oraz uniesieniem jednej nogi podczas dolnej fazy. 15 Przysiadów Z Kettlem 16kg (Głębokie) 20 Brzuszków (W sumie 150 pompek, 225 przysiadów i 300 brzuszków) Czas - 38:41 1:57 -- (1 Runda) 2:09 2:17 [...]

[...] robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i powtórzeń oraz wydłużyć przerwy-po prostu roztrenowanie. Pierwsze poszły plecy 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki [...]

[...] 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min http://www.youtube.com/watch?v=Nt3CMsVgKZU 2A. RDL 3x 10-12 2B. [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

[...] spodniach(myślę że wszystkich chłopaków, a może i części dziewczyn), zdjęła najpierw marynarkę ponieważ w klasie było dość duszno, oparła się o biurko tak że widać było jej nogi w całej okazałości , teraz także mogliśmy dokładniej zobaczyć co się kryję pod bluzeczką nasze nowej pani no i zaczęło się sprawdzanie listy. Z każdym jej ruchem [...]

[...] + odwodziciele 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Nie zdarzyły mi jeszcze wydobrzeć nogi po poprzednim trenie, a już wpadł kolejny. Hack siady na tym samym ciężarze zakończyłem, bo jakoś ciężko było wyjątkowo. W uginaniach leżąc cały czas spory zapas, [...]

[...] i na 120kg zakończyłem zabawę, nie chciałem już bardziej ryzykować. Przy dwójkach zero bólu. Co do diety, pierwszy dzień na VLCD. Jakoś przetrwałem, ale latwo nie było, głównie po wieczornym buszku, haha %-) W sobotę lub niedziele wylot, więc cisne z treningami codziennie teraz, no i nogi muszę chyba niestety odpuścić znów, tylko rower :-(

[...] Po 30-50 minutach Własciwy potreningowy: Ryz + kurak Chude miesko Kolacja- Rybka/Jajecznica Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Do 17 wrzesnia: Plan ACT: pon - nogi wt - klata bic czw - plecy pt - barki tric Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - [...]

[...] np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale [...]

[...] zresztą chyba niewygodnie mieć pod sam biust ubrany brzuch w taki materiał z jakiego są getry :-? 01.08 Czwórki na maszynie 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg słabną mi nogi a to najsilniejsza część mojego ciała, zresztą widzę jak mięśnie są mniejsze a nogi wyglądają dzięki temu szczuplej. I wiecie co...? Zawsze narzekałam na moje uda, a jak [...]